WOD 16/12

CrossFit BayreuthWOD

WarmUp
Schulter, Hüfte, Core, Sprunggelenk

Strength / Technik
A1) 1 1/4 BackSquat 5 – 5 – 5 – 5 – 5
A2) Deadhang / Active Hang im Wechsel ca. 20 sec

Metcon
for time2 rounds of15 Thruster 50/3515 barfacing Burppes

Scaling / zusätzliche Inhalte
Teil A) Abwärtsphase wirklich langsam trainieren lassen, mind. 3 sec. Evtl. als Trainer zählen oder partnerweise zählen lassen, (Gewicht steigern von 50 bis etwa 70%)MetCon: Thruster sollten etwas schwerer sein, als bei Fran. Es sollte aber nur einmal pro 15er Satz gebrochen werden müssen.