WOD 18/12

CrossFit BayreuthWOD

WarmUp
Hüfte, FrontRack, Schulter

Strength / Technik
A) 20 min to work on PClean + FrontSquat to a SquatClean
B) EMOM 5’3-5 HangSquatClean @60 % A)

Metcon
5 Rounds for time
40 DU or 80 SU
30 AirSquats
20 KBS 24/16
10 T2B
rest 2 min

Scaling / zusätzliche Inhalte
Teil A) SquatCleans nur für diejenigen, die stabil sind. Ansonsten PCl und langsame FSq
Teil B) wer nicht richtig fest ist, HPCl + 3 sec Catchposition hold
Teil C) jede Runde als Sprint angehen – all outHausaufgabe:C) McGill Curl Up 5×10 sec pro Seite