WOD 20/12

CrossFit BayreuthWOD

WarmUp
FrontRack, Core, Schulter, Rücken

Strength / Technik
A) 5 min to work on HS-Hold with Toes Pull
B)20 min to Work on Push Jerk for a heavy double

Metcon
3 Rounds of DT
12 Deadlifts
9 HPCl6 S2OH @ 60/40 kg

Scaling / zusätzliche Inhalte
Teil B) vom Boden arbeiten, damit der Pclean dabei ist.

Metcon:
sc+ 70/45 kg
sc++ 5 RoundsHausaufgabe:zusammengesetzt 3 min Plank hold