CrossFit-Workouts finden in kleinen Gruppen von maximal zehn Personen statt. Hierdurch können wir als Coaches den persönlichen Charakter der Stunde aufrechterhalten. Das Workout beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmen und führt dann in einen Technik- bzw. Kraftteil. Hier werden zum einen Grundtechniken permanent wiederholt und zum anderen fortgeschrittene Bewegungen geübt.

Das Highlight der Stunde ist das WOD, das „Workout of the Day“ . Hier gilt es ständig wechselnde Übungsfolgen zu absolvieren und dabei möglichst viele Wiederholungen in möglichst wenig Zeit zu erreichen. Das WOD in einer Gruppe ist unglaublich motivierend, da alle Sportler parallel die gleichen Übungen machen können.

Die Stunde wird durch ein Cool Down gemeinsam abgeschlossen. Achtung: Suchtpotential!

Das Weightlifting ist ein Spezialisierungskurs zum Olympischen Gewichtheben, einem der großen und wesentlichen Bestandteile des CrossFit-Trainings. Hierbei werden die Techniken ‚Snatch‘ sowie ‚Clean & Jerk‘ erlernt. Unser erfahrener Gewichtheber Arthur unterstützt Euch hierbei.

In dieser Trainingseinheit vermitteln Dir unsere Trainer zweimal in der Woche die wichtigsten und grundlegendsten CrossFit-Bewegungen – vom Front-Squat bis zum Muscel-Up. Dabei widmet sich jede Stunde einem anderen Bewegungskomplex. Nach dem Motto ‚There is Always Room to Improvement‘ profitieren sowohl CrossFit-Einsteiger als auch Fortgeschrittene von dieser intensiven Technikschule. Abgerundet wird diese Trainingseinheit durch ein speziell zugeschnittenes Workout, in dem die Bewegung unter stärkerer körperlicher Belastung durchzuführen ist.

Diese Einheit widmet sich insbesondere dem Aufbau der Core-Stabilität, die für sämtliche Bewegungen im Alltag und beim Sport unerlässlich ist. Sie bildet das Grundgerüst für Schmerzfreiheit und Leistungsfähigkeit. Deshalb widmen wir ihr eine spezielle Stunde.

Just for the girls! Eine spezielle Crossfit-Stunde jeden Samstag nur für die Mädels!

Zur passenden Jahreszeit verlegen wir die Workouts auch gerne mal ins Freie! ‚Back to the roots‘ und mit jeder Menge Spaß!

Endurance ist eine klassische Säule der CrossFit-Philosophie. Sie verbindet das klassische CrossFit-Training mit Ausdauereinheiten. Es entstehen deutlich längere Einheiten mit weniger komplexer Technik, sowie leichteren Gewichten. Hier zielen wir darauf ab dein Herz-Kreislaufsystem aufs nächste Level zu pushen.

Eine Stunde, die so individuell ist, wie jeder Einzelne von uns. Hier wird gezielt an den Schwachstellen gearbeitet – sei es im Mobilitäts- oder Stabilitätsbereich.
Stärke bedeutet, zu seinen Schwächen zu stehen!

Kurze und effektive Athletikeinheiten bieten eine optimale Ergänzung zum allgemeinen Fitnesstraining auf dem Platz, dem Eis, der Halle, dem Court oder dem Stadion. CrossFit und insbesondere das Langhanteltraining können viele Bereiche der Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention für andere Sportarten abdecken. Die Komponenten Stabilität, Mobilität und Explosivität sind integrale Bestandteile unserer funktionalen und hochintensiven Trainingseinheiten.

Um Teams bei der sportlichen Entwicklung zu unterstützen, bieten wir gerne maßgeschneiderte Athletikeinheiten an, die speziell auf die Bedürfnisse des Mannschaftssportes abgestimmt sind. Selbstverständlich unterstützen wir Euch und euer Team auch in trainingsärmeren Phasen, wie der Winter- oder Sommerpause, bei der Verbesserung und Aufrechterhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Um Euch den Einstieg in die ‚Welt des CrossFit‚ zu erleichtern, bieten wir regelmäßig Einsteigerkurse an. In einem vierwöchigen Kurs mit zwei Einheiten in der Woche werden wir Euch mit den wichtigsten Bewegungsabläufen vertraut machen. Die nächsten Termine geben wir immer rechtzeitig auf unserer Homepage und auf unseren Social-Media-Kanälen bekannt.

Gemeinsam an einer Stange ziehen! Hier steht der Spaßfaktor und die gegenseitige Unterstützung im Vordergrund. In diesen WODs treten Teams mit bis zu acht Teilnehmern gegeneinander an.

Da CrossFit in sehr vielen Bereichen auch aus turnerischen Elementen besteht, dient diese Spezialstunde dafür, Euch auch diese Elemente näher zu bringen.

CrossFit ist absolut ein Sport für Jeden – hier legen wir auch großen Wert bei all unseren Einheiten. Darüberhinaus haben wir aber auch eine Gruppe von Wettkampfathleten, auf die wir sehr stolz sind und die mit dieser Einheit gefördert und gefordert werden.

Unser Owner Marc hat die Firma Affenhand gegründet und wir sind äußerst stolz darauf, ihn und seine Affenhand Base als zuverlässigen Supporter bei jeglichen Fragen rund ums perfekte CrossFit-Equipment an Bord zu haben.

Der Betriebssport stellt eine herausragende Säule im betrieblichen Gesundheitsmanagement und der Gesundheitsförderung dar. Ziel ist die regelmäßige Pflege sozialer Kontakte zur Steigerung der Arbeitsatmosphäre und die Förderung der körperlichen Bewegung. Dabei soll die sportliche Betätigung, die durch die betriebliche Tätigkeit bedingte körperliche, geistige oder nervliche Belastung ausgleichen.

Vom Gesundheitssport über High-IntensityTraining bis hin zu Boot-Camp-Einheiten bieten wir eine breite Palette an Sportangeboten, um einen Ausgleich zum Arbeitsalltag und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens zu schaffen.

Wir freuen uns Sie/Euch bei uns begrüßen zu dürfen!

Getreu dem Motto ‚Many hands make light work‘ steht bei diesen Trainingseinheiten die Zusammenarbeit in Teams im Vordergrund. Speziell zugeschnittene Workouts können nur im Zusammenwirken aller Teammitglieder bewältigt werden. Hier stehen der Spaßfaktor und die gegenseitige Unterstützung im Vordergrund. Nicht die Stärksten, sondern die Teamfähigsten werden erfolgreich sein.

Gerne bieten wir Gruppen ein maßgeschneidertes Teambuilding oder Gruppenevents (einmalig/wiederkehrend) zur Steigerung von Kohäsion und sportlicher Leistungsfähigkeit an.

Für Vielbeschäftigte oder zur Realisierung individueller Trainingsziele planen unsere Trainer gerne individuell maßgeschneiderte Trainingspläne. Beginnend mit einer Analyse der sportlichen Leistungsfähigkeit ermittelt der Trainer Trainingskonzepte zur Steigerung und Verbesserung der sportlichen Bedürfnisse. Ein wesentlicher Bestandteil ist dabei die Beratung und die Überwachung bei der Umsetzung der Trainings- und Entwicklungsmaßnahmen.

Start ‚em young!
…und genau das machen wir! Ab einem Alter von 7 Jahren bieten wir eine Einheit für unsere Kids an. Hier steht insbesondere die Freude an der Bewegung, aber natürlich auch die Schulung von Motorik, Ausdauer und Kraft im Mittelpunkt unserer Stunde. Die Stunde liegt parallel zu einem „Erwachsenen – WOD“, sodass Eltern und Kinder gemeinsam fit werden und bleiben.

Wir sind stolz unsere Jule als augebildete Yogalehrerin in unserem Trainerteam zu haben. Diese Stunde hat sich als kleiner Diamant zum Kräfte tanken während der Woche entwickelt. In der 90-minütigen Einheit durchlauft Ihr verschiedenste Phasen der An- und Entspannung. Durch Yoga lernst Du die Bewegungen deines Körpers besser wahrzunehmen und profitierst davon auch ganz erheblich in einer „normalen“ CrossFit-Stunde.
„Tu deinem Leib Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen.“ (Teresa von Ávila)