WOD – Workout of the day

Das Workout of the Day oder kurz WOD ist das Herzstück des CrossFit-Trainings. Es besteht aus einem gemeinsamen Warm-Up, einem Technikteil, der sowohl Kraftübungen, als auch Bewegungen aus der Gymnastik enthalten kann. Klassiker wären hier zum Beispiel Backsquats, also Kniebeugen mit der Langhantel im Nacken oder Handstand-Pushups. In diesem Kraft- oder Technikteil arbeiten wir nicht gegen die Uhr. Wir lassen uns wie im klassischen Krafttraining Zeit und halten auch Pausen ein. Wir legen hier höchsten Wert auf die Vermittlung von sauberen Techniken. Wir stellen Übungen nicht nur vor, wir coachen sie! 
Den Abschluss der Stunde stellt des MetCon dar. MetCon steht für „metabolic conditioning“. Dieser Begriff bezieht sich auf die uns zur Verfügung stehenden Stoffwechselwege. Ein MetCon umfasst oftmals verschiedene Übungsformen, so z. B. Kraftübungen und Ausdauerübungen. Die Kombination aus Kniebeugen, Seilspringen verdeutlicht den Ansatz. Ein MetCon kann von wenigen Minuten bis zu 40 Minuten dauern. Je nachdem welche Energiesysteme wir trainieren wollen. Über eine Trainingswoche wechseln wir verschiedene Typen von Workouts. Wenn ihr ein Probetraining absolvieren wollt, empfehlen wir euch das Workout of the Day. Und habt bitte keine Angst: ihr müsste nicht schon fit zu uns kommen. Ihr müsst nur den Willen mitbringen, es zu werden.