CrossFit
Dein „Fitnessstudio“ für ganzheitlichen Erfolg
Du bist auf der Suche nach einem Fitnessstudio, in dem du dich wohl und gesehen fühlst? Möchtest beim Training nicht nur eine von vielen Nummern sein, sondern schätzt persönlichen Kontakt? Und allem voran willst du endlich fit für dein Leben werden, dich in deinem Körper wohl fühlen, keine Schmerzen mehr beim Treppensteigen haben oder – sind wir mal ehrlich – nackt einfach besser aussehen? Dann bist du bei uns genau richtig.
CrossFit Bayreuth ist kein normales Fitnessstudio, so wie du sie bestimmt schon kennst. Wir legen großen Wert auf ganzheitliches Training, gesunde Bewegungsausführung und persönlichen Kontakt untereinander. Dabei wirst du bei uns keine Maschinen, Crosstrainer oder Zirkeltraining-Kreise finden. Wir setzen auf funktionales Training. Und das verspricht ganzheitlichen Erfolg.
Erfolgreiches Krafttraining aus Bayreuth
Du fragst dich, wie Krafttraining ohne konventionelle Maschinen funktioniert?
Du leidest zum Beispiel häufig an Rückenschmerzen?
Der Vorteil, wenn du das bei CrossFit Bayreuth tust?
Vorteile von Crossfit
Was ist eigentlich CrossFit?
CrossFit ist ein Training mit hoher Intensität. Das Ziel: Fit und belastbar in jeder Lebenssituation sein, egal womit du dich konfrontiert siehst! Das ganzheitliche Trainingskonzept mit immer wieder wechselnden Übungen zielt darauf ab, die Leistungen der Trainierenden in den Bereichen Kraft, Ausdauer und Mobilität zu steigern. Anders als in konventionellen Fitnessstudios, in denen oft sehr isoliert trainiert wird, beanspruchst du bei CrossFit Workouts den gesamten Körper. Immer nach dem Motto: from core to extremity. Die Kraftentfaltung kommt also immer aus der Körpermitte. Dabei werden kleine und große Muskelgruppen trainiert und funktionelle, aber auch herausfordernde Bewegungsabläufe durchgeführt. Wie zum Beispiel:
- Kipping Pull Ups
- Ring Muscle Ups
- Wall Walks
- Back Squats
- Toes to Bar
- Snatches
- Clean and Jerk
- Handstand Push-Ups
Komplexe Übungen belasten den gesamten Bewegungsapparat, also Muskeln, Gelenke, Sehnen, Bänder, etc. Dadurch werden diese Körperteile auch besonders intensiv trainiert und werden so stabiler, stärker und mobiler. Das sieht nicht nur gut aus, sondern macht auch kräftiger und lindert Schmerzen. CrossFit hat die Lebensqualität vieler Menschen bereits nachweislich verbessert. Denn das effektive Training kann absolut dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Ausdauer und Kraft zu verbessern. Und ganz nebenbei das Wohlbefinden und die Ästhetik des eigenen Körpers fördern. Dabei ist CrossFit auch absolut für Anfänger:innen geeignet! Denn jede einzelne Übung ist skalierbar. D.h. sie kann auf die Bedürfnisse des Trainierenden angepasst werden. Und so können Beginner neben Spitzenathleten trainieren und das gleiche Workout absolvieren.
Unsere Leistungen in den Fitnesskursen
Ein wesentlicher Unterschied zu herkömmlichen Fitnessstudios ist, dass CrossFit unter der Anleitung von Personal Coaches trainiert wird. Deshalb ist dieses intensive Training für jeden Fitnessstand geeignet. Egal, ob du bereits in einem Fitnessstudio trainiert hast, Mitglied in einem Sportverein bist oder noch völlig unerfahren in Sachen Sport bist – in unseren angeleiteten Kursen gehen wir auf deinen Fitness- und Erfahrungsstand ein und führen dich auch an komplexe Bewegungsabläufe heran. Weil unsere Stunden auf circa zehn Teilnehmende begrenzt sind, können unsere Trainer:innen auf individuelle Bedürfnisse eingehen und dir mit Rat und Tat zur Seite stehen. Freue dich auf Elemente aus Weightlifting, Gymnastics, Kraftaufbau, Ausdauer und vielem mehr!
Die Box Owner
Dürfen wir dir unsere Box Owner vorstellen? Gemeinsam mit unseren Trainern haben wir ein Team aus Experten in den verschiedensten Bereichen aufgestellt, damit du rundum gut betreut bist!
Martina
Owner
– CrossFit Level 2 Trainer
– Personal Coaching
– 2. Platz Deutsche Meisterschaft Masters Gewichtheben 2018
Dominik
Owner
– CrossFit Level 2 Trainer
– Personal Coaching
Christian
Owner
– Coach
– Grauer Wolf 😉
– 1. Platz Bayerische Meisterschaft 2020 Masters (AK1 / – 81kg)
– 2. Platz Deutsche
Meisterschaft Gewichtheben 2019 Masters (AK1 | -81kg)
Und wie läuft so ein WOD ab?
Das Workout of the Day beginnt mit einem gemeinsamen und spezifischen Aufwärmen für die anstehenden Übungen. Damit bereiten wir den Körper auf die Belastung vor und verringern gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Dann folgt ein Technik- bzw. Kraftteil. In diesem können Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Snatches, Clean and Jerks oder Pull Ups geübt und gestärkt werden. Unsere Coaches achten dabei immer auf deine saubere Ausführung der Bewegung und geben dir Tipps, wie du dich noch verbessern oder die Bewegung noch effektiver gestalten kannst. Solltest du eine der Übungen noch nicht beherrschen, gibt es immer ein entsprechendes Scaling für dich. Solltest du zum Beispiel noch keine Klimmzüge können, kannst du zum Beispiel Ring Rows zum Kraftaufbau machen. Das Highlight jedes WODs ist das gemeinsame Workout. In diesem gilt es, so viele Wiederholungen verschiedener Übungen in einer bestimmten oder kürzestmöglichen Zeit auszuführen. Langweilig wird das sicher nicht! Durch das Training in der Gruppe verfliegt die Zeit, denn jeder macht zeitgleich das Workout. Du brauchst also auch keine Angst zu haben, dass du bei uns von anderen Mitgliedern angestarrt wirst. Denn jeder hat genug mit sich selbst zu tun :-). So gehst du gemeinsam mit der Community immer wieder an deine Grenzen und über sie hinaus! Danach? Gibts ein kleines Cool Down und eine Menge glücklicher Gesichter! Das coole an High Intensity Workouts ist, dass dein Körper noch lange nach dem Training weiterarbeitet.
Also worauf wartest du noch?
Melde dich noch heute zu deinem kostenlosen Probetraining an! Wir freuen uns auf dich!
Oder sichere dir einen Platz in unserem nächsten Einsteigerkurs!
Das alles gibt’s bei uns:
Workouts
CrossFit-Workouts finden in kleinen Gruppen von maximal zehn Personen statt. Hierdurch können wir als Coaches den persönlichen Charakter der Stunde aufrechterhalten. Das Workout beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmen und führt dann in einen Technik- bzw. Kraftteil. Hier werden zum einen Grundtechniken permanent wiederholt und zum anderen fortgeschrittene Bewegungen geübt. Das Highlight der Stunde ist das WOD, das „Workout of the Day“. Hier gilt es ständig wechselnde Übungsfolgen zu absolvieren und dabei möglichst viele Wiederholungen in möglichst wenig Zeit zu erreichen. Das WOD in einer Gruppe ist unglaublich motivierend, da alle Sportler parallel die gleichen Übungen machen und sich gegenseitig anfeuern. Die Stunde wird durch ein Cool Down gemeinsam abgeschlossen. Achtung: Suchtpotential!
Olympisches Gewichtheben
Unser Weightlifting ist ein Spezialisierungskurs zum Olympischen Gewichtheben, einem der großen und wesentlichen Bestandteile des CrossFit-Trainings. Hier lernst du die Techniken Snatch sowie Clean & Jerk. Unser erfahrener Gewichtheber und Coach Arthur unterstützt dich dabei.
WOD’n’Skill
In dieser Trainingseinheit vermitteln dir unsere Trainer zweimal in der Woche die wichtigsten und grundlegendsten CrossFit-Bewegungen – vom Front-Squat bis zum Muscle-Up. Dabei widmet sich jede Stunde einem anderen Bewegungskomplex. Nach dem Motto ‚There is Always Room for Improvement‘ profitieren sowohl CrossFit-Einsteiger als auch Fortgeschrittene von dieser intensiven Technikschule. Abgerundet wird diese Trainingseinheit durch ein speziell zugeschnittenes Workout, in dem die Bewegung unter stärkerer körperlicher Belastung durchzuführen ist. New skills unlocked!
WOD’n’Core
Diese Einheit widmet sich insbesondere dem Aufbau der Core-Stabilität, die für sämtliche Bewegungen im Alltag und beim Sport unerlässlich ist. Du leidest im Alltag häufig unter Rückenschmerzen? Dann bist du in dieser Stunde genau richtig! Sie bildet das Grundgerüst für Schmerzfreiheit und Leistungsfähigkeit. Deshalb widmen wir ihr eine spezielle Stunde. Für eine feste und schmerzfreie Körpermitte! Achtung, mögliche Nebenwirkung: Sixpack.
Girls only
Just for the girls! Eine spezielle CrossFit-Stunde jeden Samstag oder Sonntag nur für die Mädels! Warum? Weil wir wissen, dass einige Mädels nicht so angenehme Erfahrungen in Fitnessstudios gemacht haben und sich beim Training wohl und unbeobachtet fühlen möchten. Eins der Highlights: Unsere Trainerinnen haben Kaffee, Kuchen und Mädels-Talk im Anschluss etabliert!
Outdoor
Zur passenden Jahreszeit verlegen wir die Workouts auch gerne mal ins Freie! Was du auf jeden Fall mitnehmen wirst? Eine Menge Vitamin D und lebensverändernde Tipps zum Thema Laufen bzw. Joggen. Unser Outdoor Coach Stefan hat bisher jeden Laufmuffel zu einem begeisterten Läufer gemacht! Aber es geht natürlich nicht nur ums Laufen, keine Sorge! ‚Back to the roots‘ und mit jeder Menge Spaß!
Endurance
Endurance ist eine der grundlegenden Säulen der CrossFit-Philosophie. Sie verbindet das klassische CrossFit-Training mit Ausdauereinheiten. Es entstehen deutlich längere Einheiten mit weniger komplexer Technik sowie leichteren Gewichten. Hier zielen wir darauf ab, dein Herz-Kreislaufsystem aufs nächste Level zu pushen. Damit du auch im Alltag lieber die Treppe als den Fahrstuhl nimmst.
Mobility
Eine Stunde, die der Beweglichkeit und Stabilität deiner Gelenke gewidmet ist. Über einprägsame Flows bringt dich unser Coach und Physio Alee in ungeahnte Positionen. Du wirst schnell feststellen, an welchen Schwachstellen wir noch arbeiten müssen – sei es im Mobilitäts- oder Stabilitätsbereich. Stärke bedeutet, zu seinen Schwächen zu stehen!
Training für Vereine
Kurze und effektive Athletikeinheiten bieten eine optimale Ergänzung zum allgemeinen Fitnesstraining auf dem Platz, dem Eis, der Halle, dem Court oder dem Stadion. CrossFit und insbesondere das Langhanteltraining können viele Bereiche der Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention für andere Sportarten abdecken. Die Komponenten Stabilität, Mobilität und Explosivität sind integrale Bestandteile unserer funktionalen und hochintensiven Trainingseinheiten. Um Teams bei der sportlichen Entwicklung zu unterstützen, bieten wir gerne maßgeschneiderte Athletikeinheiten an, die speziell auf die Bedürfnisse des Mannschaftssportes abgestimmt sind. Selbstverständlich unterstützen wir euch und euer Team auch in trainingsärmeren Phasen, wie der Winter- oder Sommerpause, bei der Verbesserung und Aufrechterhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Ihr wollt mehr dazu erfahren? Sprecht uns an!
Einsteigerkurs
Um dir den Einstieg in die Welt des CrossFit zu erleichtern, bieten wir regelmäßig Einsteigerkurse an. In einem fünfwöchigen Kurs mit drei Einheiten in der Woche werden wir dich mit den wichtigsten Bewegungsabläufen vertraut machen. Die nächsten Termine geben wir immer rechtzeitig auf unserer Homepage und auf unseren Social-Media-Kanälen bekannt. Erfahre noch mehr über den Ablauf unseres Einsteigerkurs!
Team WOD
Gemeinsam an einer Stange ziehen! Hier steht der Spaßfaktor und die gegenseitige Unterstützung im Vordergrund. In diesen WODs treten Teams mit bis zu acht Teilnehmern gegeneinander an. Mach dich gefasst auf eine hochintensive Einheit, die dich nicht nur zum Schwitzen, sondern auch zum Strahlen bringen wird! Egal welches Fitnesslevel, darum geht es in unserem Team WOD: Wir arbeiten zusammen! Kleines Highlight: Wir lieben es danach in der Sonne zu liegen und leckeres Essen zu futtern.
Gymnastix
Da CrossFit in sehr vielen Bereichen auch aus turnerischen Elementen besteht, dient diese Spezialstunde dafür, dir auch diese Bewegungen näher zu bringen. Um was es genau geht? Die Liste ist lang! Pull Ups, Muscle Ups, Handstand, Handstand Walk, Toes to bar…und ganz viel Rumpfstabilität. Da werden (frühkindliche) Turnerträume wahr!
Comp WOD
CrossFit ist absolut ein Sport für Jeden – darauf legen wir auch großen Wert bei all unseren Einheiten. Darüberhinaus haben wir auch eine Gruppe von Wettkampfathleten, auf die wir sehr stolz sind und die mit dieser Einheit gefördert und gefordert werden.
Betriebssport
Der Betriebssport stellt eine herausragende Säule im betrieblichen Gesundheitsmanagement und der Gesundheitsförderung dar. Ziel ist die regelmäßige Pflege sozialer Kontakte zur Steigerung der Arbeitsatmosphäre und die Förderung der körperlichen Bewegung. Dabei soll die sportliche Betätigung, die durch die betriebliche Tätigkeit bedingte körperliche, geistige oder nervliche Belastung ausgleichen. Vom Gesundheitssport über High-Intensity-Training bis hin zu Boot-Camp-Einheiten bieten wir eine breite Palette an Sportangeboten, um einen Ausgleich zum Arbeitsalltag und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens zu schaffen. Wir freuen uns, Sie und euch bei uns begrüßen zu dürfen!
Teambuilding & Events
Getreu dem Motto ‚Many hands make light work‘ steht bei diesen Trainingseinheiten die Zusammenarbeit in Teams im Vordergrund. Speziell zugeschnittene Workouts können nur im Zusammenwirken aller Teammitglieder bewältigt werden. Hier stehen der Spaßfaktor und die gegenseitige Unterstützung im Vordergrund. Nicht die Stärksten, sondern die Teamfähigsten werden erfolgreich sein. Gerne bieten wir Gruppen ein maßgeschneidertes Teambuilding oder Gruppenevents (einmalig/wiederkehrend) zur Steigerung von Kohäsion und sportlicher Leistungsfähigkeit an. Sprecht uns einfach an! Wir freuen uns darauf, ein individuelles Event für euch zu entwickeln!
Personal / remote Coaching
Du bist häufig sehr beschäftigt und weißt nicht, wie du am besten Training in deinen vollen Alltag integrieren sollst? Für Vielbeschäftigte oder zur Realisierung individueller Trainingsziele planen unsere Trainer gerne individuell maßgeschneiderte Trainingspläne. Beginnend mit einer Analyse der sportlichen Leistungsfähigkeit ermittelt der Trainer Trainingskonzepte zur Steigerung und Verbesserung der sportlichen Bedürfnisse. Ein wesentlicher Bestandteil ist dabei die Beratung und die Überwachung bei der Umsetzung der Trainings- und Entwicklungsmaßnahmen. Das Coaching kann dabei auch aus der Ferne erfolgen.
Kids & Minis
Start ‚em young! …und genau das machen wir! Ab einem Alter von 7 Jahren bieten wir eine Einheit für unsere Kids an. Hier steht insbesondere die Freude an der Bewegung, aber natürlich auch die Schulung von Motorik, Ausdauer und Kraft im Mittelpunkt unserer Stunde. Die Stunde liegt parallel zu einem „Erwachsenen – WOD“, sodass Eltern und Kinder gemeinsam fit werden und bleiben. Für unsere Minis geht es ab 4 Jahren schon los.
Hast du Lust auf ein Probetraining?
Melde dich ganz unkompliziert und kostenlos an! Wir freuen uns darauf, dich kennenzulernen!
Wir sind offizieller Partner der Initiative – Gesunder Betrieb. Sprich uns oder deinen Betrieb an, ob vielleicht auch dein Training bei uns bezuschusst wird!
Mehr Informationen findest du auch auf der Webseite von i-gb.
Dein Weg zu uns
CrossFit Bayreuth
Bernecker Str. 17
95448 Bayreuth